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伸展运动

什么是伸展运动？

类别： 练习

最受欢迎的类型： 腿部伸展背部伸展臀部伸展Show top 3 颈部伸展Egoscue 电子公民脚趾担架回旋髋部强化和延长

伸展运动是一种体育锻炼形式，其中特定的骨骼肌被故意拉长至其最大长度，以改善肌肉的弹性感觉并重申舒适的肌张力。其结果是感觉肌肉控制力、灵活性和运动范围增强。

寻找像您一样 做伸展运动的 患者

报告的目的和感知的有效性
目的患者评价感知有效性
僵硬/痉挛20540
刚性17536
总体健康10023
纤维肌痛6312
疼痛5815
晚上肌肉痉挛293

显示全部 128 个理由

  •  主要的
  •  缓和
  •  轻微
  •  没有任何
  •  说不出来
查看全部 1,666 名 做过伸展运动的患者

副作用

副作用是一个整体问题

副作用是一个整体问题
严重性评价百分比
严重2
缓和10
温和的26
没有任何113

常见的与拉伸相关的副作用和病症

副作用患者百分比
肌肉疼痛16
疼痛12
疲劳8
肌肉酸痛3
关节疼痛2
关节压痛2
疲倦2
慢性疲劳1
头痛1
生涩动作1
偏头痛1
肌肉和关节疼痛1
肌肉疼痛1
肌肉拉伤1
手指麻木1
手指疼痛1
臀部疼痛1
左手腕疼痛1
下背部疼痛1
下背部疼痛至脚部1
晚上腿不稳1
手部无力1
肩膀无力1
手腕无力1

显示所有 24 种报告的副作用 

剂量

基于目前正在做伸展运动的患者

剂量患者百分比
日常的6
每天 10 分钟2
如所须2
每日 1 次1
每周 3 次，每次 10 分钟1
每隔一天10分钟1
每天 5 分钟1
每天 30 分钟1
根据需要25分钟1

为什么患者停止服用伸展运动

可以选择多个原因

原因患者百分比
其他10
疗程结束3
我没有足够的时间3
似乎不起作用2
健康计划承保范围的变化1
医生的建议1
副作用太严重1

查看全部 19 名 停止做伸展运动的 患者

期间

目前正在做伸展运动

期间患者百分比
5 – 10 年1
10年或以上16

停止做伸展运动

期间患者百分比
不到1个月3
1 – 6个月4
6个月 – 1年2
12年3
25年4
5 – 10 年1
10年或以上2
依从性
依从性评价百分比
总是46
通常62
有时41
从未按规定服用2
负担
负担评价百分比
很难接受6
有点难以接受23
有点难以接受65
一点也不难接受57
每月费用
每月费用评价百分比
$200+0
$100-199 美元3
$50-99 美元1
$25-49 美元2
< 25 美元84
未指定61
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沒有患者報告服用PIIT 28（普拉提強化間歇訓練）
類別：

練習

PIIT 28 是由 Blogilates 的 Cassey Ho 創建的鍛煉計劃。它將 HIIT 高強度有氧運動和普拉提核心強化動作結合到一種練習中。

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沒有患者報告參加Maxout 力量訓練計劃
類別：

練習

Maxout 力量訓練計劃涉及通過撕裂肌肉纖維來鍛煉肌肉的理念。這是通過將肌肉推至力竭，導致肌肉修復並建立額外的肌肉來實現的。

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沒有患者報告服用Kaatsu
類別：

練習

Kaatsu 是一種特殊類型的體育鍛煉，它利用各種阻力帶來增強肌肉力量。 

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1名患者報告服用摔跤
類別：

練習

摔跤是武術的一部分。摔跤比賽由兩個人之間的身體接觸組成，每個摔跤手都努力獲得優勢或控制對手。使用的物理技術包括咬合、保持、鎖定、槓桿應用和擊倒。